智能档案柜,回转柜,密集架,密集柜厂家-北京及尚智能家具

春天不減肥夏天徒傷悲,飲食和運動助你快速瘦身

  • 今晚報
  • 2022-04-14 17:20:27

隨著氣溫逐漸攀升,人們穿得日漸單薄,一些愛美人士也開始注意自己身材,有人甚至把春季看作“瘦身旺季”,還以“春天不減肥夏天徒傷悲”來形容春季瘦身的重要。為了追求在短時間內瘦身的效果,不少年輕人陷入“節食減肥”的困局,想以此方式快速恢復完美身材。醫科大學第二醫院營養科醫師邊姍姍、本市健身教練白宇提示,瘦身減肥除了堅持運動外,飲食調理也是必不可少的,并從飲食和運動方面介紹一些有助于瘦身的方法。

減少能量攝入

調整進食順序

如今,很多食品打出“無糖”“未添加蔗糖”的廣告,卻往往是文字陷阱,其實常見的蔗糖、紅糖、焦糖、果糖、果葡糖漿、乳糖、麥芽糖、蜂蜜等都是糖,蔗糖只是其中的一種。還有無糖麥片、全麥面包和歐包等,如果人們仔細看其外包裝上的營養成分表,就會發現這些食品本質上仍是碳水化合物,進入身體后也會分解成糖。

其實,瘦身減重的原理是人體能量的消耗大于攝入,可以通過減少食物總能量的攝入,也可以通過調整飲食順序來減少能量攝入。人們的飲食一般由蛋白質與脂肪、維生素與微量元素、纖維素與碳水化合物等多種營養所構成。而人體對食物的消化順序是按照進食順序進行的。如果按我國人群習慣的“先主食(碳水化合物),后其他”這一常規順序進餐,則餐后2小時的血糖值會達到高峰,血漿胰島素水平升高,三大營養物質合成代謝增加,進而造成肥胖。如果調整飲食順序,先攝入高纖維蔬菜類,再攝入蛋白質、脂肪類,最后攝入碳水化合物主食類,則人體消化系統會自然選擇優先消化高纖維蔬菜類食物,蔬菜中的膳食纖維延緩了碳水化合物的吸收。此外,先進食膳食纖維等食物,也容易產生飽腹感,進而減少碳水化合物的攝入。隨著碳水化合物的進食順序由前向后推移,最終攝入的食物總能量可能會依次減少,有利于降低體重。

因此,在進餐時,人們可以先食用富含膳食纖維的食物,如豆角、豇豆、木耳、春筍、香菇、秋葵、南瓜、菠菜、芹菜、苦瓜、全麥、糙米、玉米、魔芋等,再搭配食用富含優質蛋白的食物,如雞蛋、牛奶、魚肉、蝦、雞肉、牛肉、羊肉、豆制品、堅果類等,最后食用碳水化合物,如米飯、米粉、面條、饅頭等主食。

不要死盯體重

減脂塑形更重要

健身教練白宇表示,日常很多人在瘦身減肥的過程中,只關注體重是否減輕了,實際上有的人雖然減重了,但身材不勻稱,皮膚松弛,體脂也不低。“邁開腿”也要講求方法,可以堅持每天進行兩次、每次20分鐘以上的有氧運動。天氣越來越暖,想要瘦身的人可以早一點起床,放棄開車,選擇騎單車上班。能爬樓梯的時候不坐電梯。每餐飯后,到戶外散散步,有助于消耗能量。進行有氧運動后,針對個人的不同情況,還可以進行身體局部鍛煉。腹部有“游泳圈”的人們可以做卷腹運動,配合有氧呼吸。胳膊上有“蝴蝶袖”的人可以兩手各持一瓶礦泉水,做“燕飛”動作,每組4分鐘,做到手臂有微微酸脹感為宜。想要瘦大腿的人可以做側弓步壓腿,每組20個,每天做3組。瘦身減肥最重要的是堅持,不能想起來才運動,運動時更不能偷懶。

關鍵詞: 有助于瘦身的方法 春天不減肥夏天徒傷悲 飲食和運動助你快速瘦身

分享到:
?
  • 至少輸入5個字符
  • 表情

 

聯系郵箱:85 572 98@qq.com 法律支持:廣東海新律師事務所 劉海濤 律師

粵ICP備18023326號-36未經授權不得鏡像、轉載、摘抄本站內容,違者必究!Copyright 2016 IGDZC. All Rights Reserved

廣東之窗 版權所有


主站蜘蛛池模板: 亚洲美女自拍 | 国产免费久久久久久无码 | 国产人妻一区二区三区久 | 国产精品亚洲片夜色在线 | 国产一级在线现免费观看 | 深夜福利视频在线观看免费视频 | 黄色毛片大全 | 曰批全过程免费视频观看软件下载 | 欧美特黄aaaaaaaa大片 | 三级理论手机在线观看视频 | 狠狠操天天 | 国产精品视频男人的天堂 | 亚洲国产精品无码久久 | 99国产精品久久久久久久久久久 | 色播久久 | 失禁大喷潮在线播放 | 香蕉成人| 成人免费男女视频网站慢动作 | 国内偷拍自拍 | 久久亚洲精品国产精品婷婷 | 亚洲 欧美 日韩 在线 香蕉 | 91在线播放免费不卡无毒 | 四虎影视永久在线精品免费播放 | 黄色三级在线 | 色综合久久久久久888 | 高清亚洲精品酒店一区 | 乱色精品无码一区二区国产盗 | 中文字幕天堂久久精品 | 99久久精品全部 | 激情免费网站 | 四虎视频在线观看 | 欧美亚洲国产精品久久蜜芽 | 99影视在线视频免费观看 | 久久久久国产亚洲日本 | 亚洲精选在线 | 成人福利在线播放 | 丰满岳妇乱一区二区三区 | 日韩成人在线观看视频 | 天天干天天拍天天射 | 久久精品国产一区 | 色翁荡息又大又硬又粗视频 |