隨著“新十條”的出臺，各種信息如巨浪般撲面而來。有人跟我說她感到了一種莫名的窒息感，微博熱搜、朋友圈...有意或無意的在生產著某種“焦慮”甚或是恐慌：國家是不是從此之后不管我們了？要不要囤藥？是不是從此之后全社會到處都是病毒，一出去就很危險？好擔心！

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麻痹大意要不得，過度焦慮同樣不可取。良好的心態非常重要，不恐慌，別焦慮，以平常心對待，守護好精神健康，這是第一個要做到的。

以下幾個核心信息有助于降低/消除焦慮和恐慌：

一、焦慮源于“未知”，獲取權威靠信息有助消除焦慮恐慌

“新十條”的出臺，是隨著病毒變異情況和疫情形勢變化而對疫情防控做的進一步優化，是優化而不是取消防控。優化防控也不等于是完全放開，更不是所謂的被動放開躺平，國家并不是從此就不管我們了，不用緊張焦慮。

仔細研讀“新十條”，你會發現，科學、精準、為民的理念貫徹始終。國家不是不管了，只是管得更精準了。

1、科學精準防控，保障社會正常動轉。

比如，高風險區的劃定要求精確到樓棟、單元、樓層、住戶，不能隨意擴大區域，不能采取各種形式的臨時封控。被劃定的高風險區也要“快封快解”。很顯然，這不是完全放開，更不是被動放開躺平，而是主動的科學精準的管控，目的是既要管控，也要最大限度減少對正常生活和工作的影響干擾。

比如，非高風險區人員流動不受限制，不能停工停產停業。保障基本醫療服務和社會正常運轉的人員比如醫務人員、公安、交通物流、商超、保供、水電氣暖等納入“白名單”管理，目的就是要盡力保障社會正常運轉和基本醫療服務。以前大家特別關注的封堵消防通道、單元門小區門等問題，也明確禁止，目的是要確保看病就醫、緊急避險等外出渠道通暢無阻。

再比如，以前那種按行政區域開展全員核酸檢測取消了，核酸檢測范圍進一步縮小，只對某些高風險崗位從業人員和高風險區人員按有關規定進行核酸檢測，其他人員則愿檢盡檢。有人可能會說，沒有核酸檢測陰性證明會不會外出受阻？不用擔心，進入各類場所和，跨地區流動都不再要求提供核酸檢測陰性證明，不再查驗健康碼。有人可能又會說，這不還是躺平不管嗎？當然不是，當前疫情形勢以及病毒變異情況允許我們這樣做，是建立在科學基礎上。

此外，隔離方式也進行了優化調整，無癥狀感染者和輕型病例允許居家隔離，當然也可自愿選擇集中隔離，這同樣體現的是精準和科學，而且更加人性化，給我們有更多的選擇。當然，如果病情加重，要及時轉定點醫院治療。

2、分級分類管理，特別關注特殊群體

比如，進入養老院、福利院、醫療機構、托幼機構、中小學這些特殊場仍要求提供核酸陰性證明、檢驗健康碼。為什么要特別對待？我想大家只要將心比心想一下，就應該可以理解，會覺得很有必要，這個不用我多說了吧。

又比如，為獨居老人、未成年人、孕產婦、殘疾人、慢性病患者這類特殊群體提供就醫便利；對封控人員、患者和一線工作人員等群體強化關心關愛和心理疏導。提供更多便利，加快推進老年人新冠病毒疫苗接種。

再比如，對患有心腦血管疾病、慢阻肺、糖尿病、慢性腎病、腫瘤、免疫功能缺陷等疾病的老年人，進行摸底，分級分類管理。

二、從自身做起，做自己健康的第一責任人

每個人都是自己健康的第一責任人，首先我們自己要去把該做好的真正做好，盡可能降低感染的風險概率和次數，這既是對自己和家人負責，也是為社會做貢獻，如果人人都能做好自身，那么一切就好辦多了。

以下兩點大家可能都聽厭了，但在這里還是要再嘮叨一下，因為實在是太重要了，切實做到才是關鍵，行動是消除焦慮的“良藥”。

（1）物理性阻隔防護措施：規范佩戴口罩、勤洗手、保持社交距離不扎堆、常通風等，不管是對預防新冠還是流感等其他呼吸道傳染病都非常有效。

（2）疫苗接種：是預防病毒性呼吸道傳染病的有效手段，符合接種條件的人一定要盡早接種，這是對自己也是對家人負責，不要聽信各種傳言。

三、新冠感染不可怕，即便感染了，也不用緊張

奧密克戎毒株致病力已明顯降低，感染者大多無癥狀或者輕型，重癥病例較少，以平常心對待新冠病毒感染，不用太擔心，不要一聽身邊有陽性感染者就覺得恐怖，具備居家隔離條件的無癥狀感染者、輕型病例和密切接觸者可以參照《新冠病毒感染者居家治療指南》進行居家隔離和觀察治療。大多數無癥狀和輕癥的新冠病例，注意休息和多飲水，必要時對癥退燒止咳，不需要特殊醫療服務即可自我康復，不必要也不建議盲目都擠向醫院，反而可能增加交叉感染的風險。當然，如果演變成重癥，及時送醫院就醫，所以居家也要注意觀察病情變化。

四、守護精神健康，呵護好免疫力

要通過正規渠道獲取權威靠譜信息，辯證、客觀、理性看問題，不要走極端。風險，風險，有風的地方就有險，想問題不能絕對化，不要總想著求個百分百保險，杞人憂天式的焦慮內耗要不得。

適度的焦慮有助于提高你的風險意識，讓你在個人防護方面做得更好，但過度焦慮則反而增加風險。對抗病毒，免疫力是人體最好的醫生，過度的焦慮，吃不香睡不好，削弱免疫力，風險就更容易來了。

當好自己健康的第一責任人！不麻痹大意，做好個人防護并接種疫苗；也別焦慮恐慌，呵護好自身免疫力，這是你對抗病毒的非常重要的武器。

關鍵詞： 高風險區 基本醫療服務 分類管理