中新健康丨專家：運動出汗后不要立即沖冷水澡
- 中國新聞網
- 2025-04-19 16:11:38
國家中醫藥管理局17日召開健康中國中醫藥健康促進主題發布會之“中醫藥與運動健康”專題發布會，介紹中醫運動養生理念與調養方法等，并回答記者提問。會上，國家體育總局運動醫學研究所運動康復研究中心主任張樂偉指出，運動后要進行適當的調整，比如慢走、自我拉伸等，避免突然停下來引起身體的各種不適，比如頭暈、心慌、惡心等不適，應該及時補充水分和電解質，以維持身體的正常代謝。
張樂偉表示，需要注意的是，不要一次性飲水過多，要少量多次飲水。運動后還要注意保暖，要及時擦干汗水，更換衣服，避免著涼。運動后一般會出汗，出汗后不要立即沖冷水澡，這是對身體不健康的行為，可能會引發感冒、咳嗽，以及誘發心血管疾病，導致肌肉痙攣。
從中醫的角度來看，運用后人體處于“陽浮于外、陰液損耗”的狀態，此時體表的衛氣相對虛弱，毛孔張開，容易被外邪侵襲，沖冷水澡會使寒邪入體，阻礙氣血運行，導致氣血凝滯，進而引發各種疾病。
同時，寒邪還會損傷人的陽氣，使陽氣不能正常溫煦和推動臟腑功能，影響身體健康，因此運動后建議不要立即沖澡，應先休息一段時間，待擦干身上的汗水，待心跳、呼吸恢復正常以后，再用溫水洗澡。溫水洗澡可以幫助清潔皮膚，促進血液循環，緩解肌肉疲勞，有利于自身的恢復。
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