8月18日“出伏”啦！

長達30天的三伏終于畫上句號

一年中暑氣最盛的日子要結束了

即將開啟涼爽金秋

但從“出伏”到秋分（今年秋分為9月23日）

氣候逐漸干燥

晝夜溫差加大，氣溫忽冷忽熱

對身體的養護尤為重要

“出伏”后應該如何養生？

一起了解~

“出伏”后的一個多月

為什么要格外注意？

從“出伏”（8月18日）到秋分（9月23日），這一個多月是下半年尤為特殊的時候，需要我們格外警惕。

一方面，“出伏”是由夏入秋、由熱漸冷、陰陽變化交替的關鍵時期，人體陰陽也會隨之調整，此時免疫力本就相對薄弱，加之“夏日無病三分虛”，人體在經過一整個夏天的消耗后，正氣未復，易被病邪所侵。比如這段時間，很多人會出現咽喉腫痛、口干舌燥等上呼吸道感染癥狀，大多是燥邪侵襲肺部的一種表現。

另一方面，“出伏”到秋分的這一個多月，是一年中氣溫波動較大、較頻繁的時候，可能中午還需要開空調降溫，凌晨睡覺就需要蓋被子保暖了，身體就怕“一冷一熱”。

其中，受影響最明顯的是心腦血管，這段時間中風、心梗、腦梗發生率比較高，所以增強養生防病意識很重要。

“出伏”后有“三防”

1

防“秋老虎咬人”

“秋老虎”是指“出伏”后短期回熱的35℃以上的天氣，持續半個月至兩個月不等，整體上氣溫較高，比較悶熱。

2

防“秋燥”傷人

“秋燥”是“出伏”后隨著天氣逐漸干燥，經常出現的皮膚干燥、鼻咽干燥、咳嗽等癥狀。

3

防“秋乏”擾人

人的身體經過夏天的消耗后，此時到了一個周期性的休整階段，容易產生疲憊感，也就是我們常說的“秋乏”。

“出伏”后養生記住這6點

1

吃得潤一點

這個時節，飲食重點在于潤，可以多吃潤燥的食物，如百合、蜂蜜、梨、銀耳、牛奶等；多吃維生素含量高的新鮮蔬果，如西紅柿、芹菜、蘿卜等。建議盡量少吃或不吃燥熱、油炸、肥膩的食物，冰鎮西瓜、冰激凌等也最好減少。

百玉潤燥湯：將9克百合、15克玉竹、15克梨一同放入鍋中用水煮，煮好后添加適量甘蔗汁即可飲用，可以潤肺養陰、生津止渴。

2

心情好一點

“出伏”之后，自然環境開始蕭條、干燥，人的心情也很容易受其影響，產生煩躁、抑郁等不良情緒，要注意靜心平氣，盡量避免情緒大起大落。可以鍛煉但運動量不宜過大，尤其對中老年人來說，可選擇平緩輕松、出汗較少的運動，如打太極拳、散步、八段錦等。

想要改善情緒，調節肝功能，可以試試八段錦第七式“攢拳怒目增氣力”。

3

喝水多一點

預防秋燥最好的辦法就是多喝水，晚上睡覺前和早晨起床后最好都能喝一杯。此外，還可以多喝點茶，如荷葉茶、玫瑰花茶等。晚上喝蜂蜜水是個不錯的方法，不僅有助于潤肺祛燥，還可以緩解因秋燥引起的腸道不暢等癥狀。

嘴唇起皮怎樣護理？專家建議：①多喝水，保證皮膚、身體不缺水；②注意保濕，使用滋潤一些的潤唇膏來保護嘴唇；③注意飲食習慣，多吃水果、蔬菜，減少攝入刺激性食物，比如過辣、過咸、油膩的食物。

4

睡得早一點

我們常說“春困秋乏”“出伏”后很多人容易感到疲乏無力，但這是換季時的正常現象，不必過于擔心。減緩秋乏，睡眠尤其要充足，專家建議，相較夏季可以增加一小時的睡眠，或者通過午睡來增加睡眠。此外也要注意早睡早起，少熬夜。

5

穿得暖一點

“出伏”后這段時間，晝夜溫差變大，要注意早晚防寒，根據氣溫變化增減衣物，特別是老年朋友。建議不要在滿身大汗后立即沖涼，如果晚上不是很熱，也建議不要開空調睡覺。

6

通風勤一點

“出伏”后，氣溫逐漸下降，雨水逐漸增多，空氣中的霉菌遇到適宜條件，會在媒介物上繁殖。要注意勤通風，可以選個晴朗的日子，把衣物、床單等取出掛在通風干燥的地方多晾一晾，注意保持一定間隔。

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